Pulsaciones

El pulso es la pulsación de las arterias de una persona como consecuencia de los latidos de su corazón, Wikipedia. Que es distinto a ritmo cardíaco, número de pulsos por minuto en la mayoría de los casos (arritmias y otras patologías pueden dar lugar a latidos inefectivos que no expanden las arterias).

Deportivamente hablando se utilizan los pulsos por minuto para controlar la frecuencia de latidos del corazón, asumiendo que el corazón del deportista suele estar sano y no tener arritmias). Los valores medios de el ejercicio del corazón varían mucho entre deportistas de élite y personas medias, más aún con personas sedentarias. El corazón, como músculo que es, se entrena en su especialidad latir, para hacerlo mejor y con esta mejora necesitar hacerlo menos veces.

Esta frecuencia suele estar entre 60 y 100 pulsos por minuto en personas normales en reposo, llegando a 40 dormido y pudiendo alcanzar 200-220 durante la realización de un ejercicio intenso. Los deportistas tienen una frecuencia cardíaca menor en todas las circunstancias, pudiendo llegar a 30 en reposo. Cada latido del corazón bombea unos 60 gr de sangre en una persona normal, pudiendo llegar a 150 gr en deportistas.

A menor frecuencia en reposo mayor capacidad física, en teoría. Una de las cosas más importantes para los deportistas es la capacidad de recuperación, más incluso que el número de pulsos. De todas formas un número de pulsaciones por encima de 90-100 en reposo son un síntoma claro de que hay algún problema y debe consultarse a un médico. Para calcular esta frecuencia debe tomarse el pulso a primera hora de la mañana reposando en la cama durante unos cinco minutos, durante una semana, la cifra menor será la que tomaremos como FC Reposo.

El límite teórico, frecuencia máxima (FCM), para cada persona se calcula, de una manera muy simple, restando la edad a una cifra tope que es 220 (Fox y Haskell). Hay fórmulas que tienen en cuenta más factores, una con edad y peso es la siguiente:

FCM = 210-(edad/2)-(0.11xpeso)+4

De todas formas la única forma de calcularla con precisión y teniendo en cuenta todos los factores es a través de una prueba de esfuerzo.

Para calcular las distintas zonas de entrenamiento se utiliza la ecuación de Karkoven, médico Fisiólogo creador conjuntamente con Emil Zatopek, del entrenamiento intervalado.

FC = (FCM - FC Reposo) * % esfuerzo + FC Reposo

% esfuerzo = (FC - FC Reposo) / (FCM - FC Reposo)

Lo que nos proporciona diferentes rangos de nivel de ejercicio (más información). A la resta de frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca en reposo se la conoce como frecuencia de reserva.

Como extra: la frecuencia cardiaca adecuada para perder grasa corporal y mantener la salud cardiovascular es la alcanzada entre el 55% y el 65% de la frecuencia de reserva sumando la FC Reposo:

Frecuencia de trabajo MIN = (FC Reserva * 0.55) + FC Reposo
Frecuencia de trabajo MAX = (FC Reserva * 0.65) + FC Reposo

No hay que dejarse llevar.

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