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jueves, 25 de septiembre de 2008

Calorías quemadas

En la carrera de la Melonera nos dieron la revista Planeta Running. En uno de sus artículos interiores había un cuadro que indicaba la cantidad de calorías que se queman en función de la velocidad a la que se corre y del peso del corredor. Obviamente en el mismo artículo ya decían que hay muchos más factores que intervienen en las calorías consumidas como son el ritmo cardíaco (pulsaciones).

Las calorías consumidas se calculan multiplicando el valor de la tabla que corresponde al peso y a la velocidad por el número de minutos corridos. Es decir, el valor de la tabla son las calorías que se queman en un minuto.





PESO DEL CORREDOR EN KILOS
VELOCIDAD55 KG63 KG72 KG81 KG90 KG
8,0 km/h7,18,39,410,711,8
8,8 km/h7,89,010,411,713,0
9,6 km/h9,411,012,514,015,7
10,4 km/h10,111,913,615,216,3
11,2 km/h10,912,914,416,017,0
12,0 km/h11,613,415,216,818,6
12,8 km/h12,113,815,517,719,2
13,6 km/h12,814,616,318,019,9
14,4 km/h13,615,517,319,021,0
15,2 km/h14,416,418,320,022,2

Según esto, corriendo 50 minutos a 5 minutos por km, es decir, 12 km/h, las calorías consumidas para 81 kg son 16,8 * 50 = 840 calorías.

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Si quieres vernos consumir calorías acompáñanos en:

20 comentarios:

Di dijo...

Ays este cuadro le va a encantar a mi pareja, yo todavía no entro dentro de la tabla! jajaja. Saludos!

Masmi dijo...

Pues no son muchas :-)
Vaya se me han quitado las ganas, jajaja

JAAC dijo...

Tranquila Di, poco a poco, que no hay que forzarse al principio. De todas formas recuerda que el ritmo cardíaco también influye mucho, esto es una aproximación.

JAAC dijo...

Humm, Masmi, la comida pone kcal, pero al final se usa como estándar la caloría. Ten en cuenta que las calorías a consumir diariamente por mí por ejemplo con actividad moderada (deporte de 3 a 5 veces por semana) son unas 2.900 diarias. Con 50minutos corriendo ya gasto casi una tercera parte de las calorías de todo el día...

Un quinto de cerveza (200 ml) tienen entre 90-95, un litro entre 450 y 475 calorías, algo más de la mitad de lo que se consumiría corriendo según el ejemplo.

JAAC dijo...

Para el cálculo de las calorías necesarias recomiendo pinchar el enlace de calorías.

conxa dijo...

UFFF Yo ni lo intento.... a mi todo esto de las calorias, se me queda grande.Cuando hago bici ni se me ocurre pensar en lo que voy a quemar y cuando me quedo toda tirá en el sofá tampoco.

JAAC dijo...

Tranquila Conxa, en realidad casi toda la población pasa de todo esto, sólo unos pocos enfermos lo miramos y sólo de vez en cuando, ¿eh? Conste que no lo miro siempre.

BIRA dijo...

A mí esto de las calorías y las proteinas y todas esas cosas me tiene más perdida que un pulpo en un garaje. Nunca logro enterarme de cómo va el tema.

gracias, de todos modos, por la información.

JAAC dijo...

Bira por si alguna vez miras las calorías de algo que comas y quieres saber cuánto habría que correr y a qué ritmo para quemarlo.

santiago dijo...

o sea mira yo se que esto tien años!!!! pero no me aguanto de comentarlo, se dan cuenta de las boludeces q suben sin saber nada de nada....1- una persona normal de aproximadamente un peso de 55kg y una altura de 1,65m debe consumir para el correcto funcionamiento del cueropo 1200 calorias en carboidratos 900 en proteinas y unas 700 en grasa, si es como dice aqui corriendo aporximadamente 45m a 12km/h(velocidad q no mucha gente alcanza) perdieras tan solo 522 calorias !todos estariamos obesoss!! ya q por mas que corrieramos eso, e hiceieramos futbol los 7 dias de la semana las calorias q consumimos serian mas de la q gastamos, antes de postear cosas ponganse a pensar un poko o averiguen ya q si va a un medio o nutricionista especialmente les dira q eso es un disparate...gracias y sin intencion de ofender

JAAC dijo...

Hola Santiago, me alegra que te hayas animado a comentar, aunque la entrada tenga más de un año. También me alegraría que leyeras la respuesta... no hay perfil asociado, ni manera de saber que lo leerás :-(

Si hubieras pinchado en el enlace de calorías de la entrada, habrías descubierto que todo el mundo necesita un mínimo de calorías para sobrevivir. Ni por un momento pienses que todas las calorías que comes sirven únicamente para engordar, incluso escribir tu comentario ha provocado que gastaras calorías. Si todas las calorías que ingerimos al día tuvieran que ser gastadas con ejercicio moriríamos.

Supongo que no has oído nunca hablar del metabolismo basal (una lástima, tendrías que haber pinchado en el enlace de las calorías que te comento). El metabolismo basal es cantidad mínima de calorías necesarias para el desarrollo de la vida. Se define como las calorías necesarias para que sobreviva una persona hospitalizada sin ninguna actividad física (incluso así se gastan calorías).

Siguiendo con tu ejemplo se puede calcular ese dato. En caso de ser hombre, y asumiendo unos 25 años de edad:

66,4730 + (13,7516 x Peso (kg)) + (5,0033 x Talla (cm)) – (6,7550 x Edad) => 66,4730 + (13,7516 x 55) + (5,0033 x 165) – (6,7550 x 25) = 1479,4805 calorías.

Es decir, de tus 1200 + 900 + 700 = 2800 calorías, algo más de la mitad hacen falta sólo para sobrevivir tumbado. Este dato, el metabolismo basal, requiere un factor de corrección para una persona no hospitalizada (de nuevo la entrada de calorías). Para una persona sedentaria, sin más actividad que ver la tele, el factor es 1,2. De manera que hablamos de 1775,3766 calorías para sobrevivir. Cierto es que consumir más de 1000 calorías extras al día acabará provocando sobrepeso. Pero pensar que las 2800 calorías que comes tienes que gastarlas haciendo ejercicio cada día es absurdo.

Con que hagas deporte una simple vez a la semana el factor ya es 1,375, con lo que ya hacen falta 2034,2856875. Si por correr 45 minutos consumieras muchas más de las 522 que digo ya estarías con déficit. Tendrías que comer más.

Y sí, creemé, no es una boludez, esas son las calorías que se consumen cuando haces ejercicio. El problema es pensar que el cuerpo se mantiene del aire y que no consume calorías incluso para respirar.

En cualquier caso, gracias de nuevo por animarte a comentar y por leer la entrada. Me encantaría volver a leerte por mi blog.

Anónimo dijo...

Perfectamente explicado. Una pregunta en la que me pongo como ejemplo: según esas fórmulas y aplicando el índice corrector yo necesito sobre 2000 calorías para poder vivir, si ingiero por valor de 3000 calorias y realizo ejercicio quemando 700, entonces meto a mi cuerpo 300 calorías de más y me harán engordar o no es asi? ¿y para adelgazar debería hacer ejercicio quemando al menos 1000 calorías para no engordar y más de 1000 para adelgazar?

JAAC dijo...

Hola Anonimo, bienvenido.
Muchas gracias por tu comentario.

En realidad lo de adelgazar y engordar no es tan "sencillo" como contar calorías... También influye el tipo de calorías (las debidas a hidratos de carbono, a grasas, a proteínas...). En general, por simplificar, se podría decir que quemar más calorías de la ingeridas al día lleva a adelgazar.

En realidad si ingieres 3.000 calorías, de las cuales 2.000 representan tu gasto básico, "bastaría" con quemar 1.000 con ejercicio. Pero ten en cuenta que si haces una cantidad de ejercicio tal para consumir 1.000 calorías también tendrás que modificar el factor de corrección en el cálculo de las calorías necesarias para vivir. A más cantidad de ejercicio más alto el factor de corrección y más calorías quemadas, además de las propias del ejercicio.

风骚达哥 dijo...

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Jesús Aguilar dijo...

Buenos días,

Me parece muy interesante la tabla que has publicado aquí y aunque cada persona es diferente y las calorías quemadas también dependen de otros factores, está muy bien para hacerte la idea de la energía gastada.
La he cogido prestada para publicarla en una entrada. Te dejo en enlace para que le heches un vistazo. http://wp.me/p6hMaN-Zf
Muchas gracias y saludos

raybanoutlet001 dijo...

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