Deporte y música

Uno de mis propósitos de año nuevo, como ya dije, es volver a hacer ejercicio y una de las mejores formas de hacerlo es con música.

Las canciones pueden motivarnos, ¿quién no ha querido empezar a correr oyendo The eye of the tiger de Survivor o ha encontrado un extra de energía al oír Pump It de The black eye peas? Las marcas de deporte lo saben y los fabricantes de reproductores de música también. Tan seguros están de su buena relación que incluso se juntan en aventuras empresariales.

En cualquier caso no se trata sólo de la canción favorita, que también ayuda, sino que tiene una explicación científica más elaborada. Lo más importante es el ritmo. En función de lo que se pretenda en cada momento es importante que el tempo, la velocidad de la canción, se ajuste a nuestros objetivos. De hecho, los albumes de música para hacer ejercicio dividen sus canciones en función de sus beats. Los beats son las pulsaciones por minuto, y éstas van subiendo conforme se avanza en el ejercicio para bajar en la fase de relajación.

Canciones con un número de beats entre 40 y 76 son adecuadas para descansar; entre 76 y 120 para caminar; hasta 168 para correr; y, a partir de 168, ejercicio de alta intensidad.

Estrabismo

La definición del estrabismo es sencilla (Clínica Baviera): El estrabismo consiste en la pérdida de paralelismo de los ejes visuales. Es decir, un ojo está desviado respecto al otro. Existen varias clasificaciones de estrabismo, en función de la cantidad de desviación, en función de la dirección de dicha desviación, en función del ojo director…

Según la cantidad de desviación existen:

• Estrabismo comitante: Independientemente de la dirección de la mirada la cantidad de desviación es siempre la misma.
• Estrabismo incomitante: La dirección de la mirada influye en la cantidad de desviación. Esto indica que uno o más músculos extraoculares no funcionan con normalidad.

Según la dirección de la desviación existen:

• Estrabismo convergente, esotropía o endotropía: Desviación hacia la región nasal, hacia dentro.
• Estrabismo divergente o exotropía: Desviación hacia la la región temporal, hacia fuera.
• Estrabismo vertical, hipertrofia o hipotrofia: Desviación vertical, se hacer referencia al ojo que tiene hipertrofia, desviación vertical respecto al otro.

Según el ojo director existen:

• Estrabismo alternante: Los dos ojos pueden desviarse
• Estrabismo fijo: Sólo un ojo se desvía.

En el estrabismo infantil, lo más importante es que, habitualmente, el ojo desviado (en el caso de estrabismo fijo) sufre también de ambliopía, ojo vago. No está fijando los objetos y, si no se trata, puede llegar a producir una disminución de la visión en ese ojo.

No se conoce una causa clara para esta desviación, aunque la “debilidad” de uno de los ojos suele ser el motivo. Esta “debilidad” puede ser congénita o derivada de una enfermedad que ocasione una disminución de visión. A pesar de conocer el motivo, sí que se sabe que suele aparecer en niños con antecedentes familiares, en un número de entre el 3 y el 5% (sin distinción entre niños y niñas).

Más información: Mharto

Inanición cunicular

Una curiosa circunstancia, morir de inanición sin dejar de comer…

La inanición cunicular se explica por sí misma, en este caso es la muerte (la inanición en sí misma no pasa de gran debilidad) debida a la alimentación exclusiva de conejos, cunicular del latín "cunicularis", de "cuniculus"). El motivo de esta debilidad, con resultado de muerte, es la malnutrición debida a la ingestión de carne extremadamente magra sin otros nutrientes. El otro motivo es el envenenamiento por exceso de proteínas. Es el principio de la dieta Dukan llevado hasta el extremo: la alimentación únicamente con proteínas, pero de forma continuada y de proteínas procedentes de carne magra.

A los pocos días de alimentarse únicamente a base de proteínas el cuerpo entra en cetosis debido a la falta de hidratos de carbono. El hígado es capaz de metabolizar unos 300 gramos de proteína al día. El resto se convierte en residuo letal.

Unos de los sufridores fueron los primeros exploradores del Ártico (en 1884 fueron rescatados seis de los 25 miembros de la expedición de Adolphus Greely, los otros 19 murieron de inanición) que sobrevivían a base de proteína magra, concretamente de liebres árticas. Uno de los primeros síntomas fue la deshidratación. Según el doctor Barry Sears (inglés): El cuerpo se intenta deshacer del exceso de amoniaco (producto final de la proteína) a través de la orina que el hígado no puede convertir en urea. A partir de aquí: deshidratación, diarrea, náuseas, baja presión arterial y fatiga.

No sólo sucede con los conejos, también es conocido el mal del caribú, debida a que sólo comían el músculo y no otras partes del animal, dejando de lado la ingestión de grasas.

Vía: Yorokubo y Ling

Alteraciones del sueño

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) casi el 40% de la población sufre, en algún momento de su vida, episodios severos de insomnio. Pero no es el insomnio la única alteración del sueño que puede mantenernos despiertos por la noche.

• Sonambulismo. No se conoce su causa aunque se relaciona con la fatiga y el estrés (como todo últimamente). Pese a hallarse profundamente dormido, el sonámbulo puede realizar movimientos complejos, casi siempre en el primer tercio de la noche. Es frecuente en edad infantil, el 15% de los niños presenta algún suceso.

• Parálisis del sueño. Casi la mitad de la población la experimenta al menos una vez en la vida. Se da, habitualmente, en la transición entre sueño y vigilia o al comienzo de la fase REM. Provoca imposibilidad de realizar movimientos o hablar.

• Bruxismo. Esta alteración más que mantener despierto al que la sufre puede mantener despierto al que está al lado. Se trata de rechinar los dientes llegando a desgastar el esmalte. Afecta a entre el 10% y el 20% de la población.

• Terrores nocturnos. Más habituales en niños de entre 3 y 7 años, se suceden durante las fases de sueños profundo y vienen acompañados de taquicardia, miedo y desorientación. El sueño se termina abruptamente con un grito de pánico.

• Apneas obstructivas del sueño. De nuevo una alteración que deja despierto al que está al lado. Los afectados dejan de respirar durante unos segundos mientras duermen. El 4% de los hombres y el 2% de las mujeres lo sufren, llegando a una proporción del 40% en roncadores.

Carne roja

La carne roja aporta gran cantidad de hierro de fácil absorción, proteínas de alta calidad y vitaminas como la B₁₂. También es rica en grasas saturadas. En prácticamente todas las dietas se recomienda que este tipo de grasa no llegue al 10% de la ingerida al día y un simple filete de ternera ya la supera.

Hay muchos estudios que concluyen que comer demasiada carne roja, por esas grasas saturadas, se relaciona con un incremento de cánceres como el de mama, de endometrio y colorrectal. Aunque asociaciones como la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas dejan claro que que el riesgo de contraer cáncer está relacionado con muchos factores y dudan de que la ingesta de carne roja incremente este riesgo.

Cada estudio da una cifra, pero alrededor de 300 gr. a la semana de carne roja parece ser aceptable. El hierro que aportan es vital. Este mineral permite que la hemoglobina funcione correctamente aportando oxígeno a las células del cuerpo. Un síntoma de su carencia es el cansancio y posteriormente la disminución del funcionamiento cerebral y problemas cardíacos.

A pesar de que el pescado también aporta gran cantidad de hierro y menos ácidos grasos saturados no puede sustituir por completo a la carne roja. Aportan menos hierro. Además de que proteínas animales de alto valor biológico y oligoelementos (hierro, zinc, selenio,…).

Con la edad, la carne roja, mantiene su importancia. Su ingesta retrasa la pérdida de masa muscular. Entre los 20 y los 30 años, los músculos representan alrededor de un 45% del peso corporal. A los 70 no es más de un 27%.

Rosa mosqueta

La rosa mosqueta (rosa eglanteria) es un arbusto de la familia de las rosáceas, originaria de Europa (donde más se cultiva es en el Reino Unido), pero también se encuentra en estado silvestre en la cordillera de los Andes.

Además de su utilidad para dulces, mermeladas e infusiones, el aceite extraído de sus semillas se utiliza en cosmética. Estudios científicos han demostrado su capacidad cicatrizante en suturas, post-operatorios y quemaduras. También elimina arrugas no muy profundas y estrías.

Después de la cirugía del ganglión toca hidratar la cicatriz y ya que estamos tratar de que desaparezca… Habrá que ver si no es como la baba de caracol.

Más información comserpro.

Puntos

Puntos hay de muchos tipos desde los ortográficos hasta los de las competiciones deportivas, pero uno de los que menos gusta ver son los quirúrgicos.

Los puntos quirúrgicos son una sutura que se utiliza para que una herida permanezca cerrada y pueda cicatrizar. A pesar de que en El valle de los caballos Jean M. Auel ya los sacaba a relucir de la mano de Ayla, los primeros vestigios de suturas datan del año 3000 a. C. en Egipto, aunque la primera muestra que se conserva es una momia del 1100 a. C.

El origen de la palabra es del latín sutūra, coser. Aunque también parece estar relacionado con Sushruta Samhita, una redacción en sánscrito de los principales conceptos de la medicina ayurvédica atribuido a Sushruta. El texto conservado data del siglo III o IV d. C.

Existen de varios tipos, en función de si se pueden o no retirar (externos o internos), del material del hilo, incluso existen los puntos de papel, que son tiras de esparadrapo para mantener unida la herida, y las grapas. Los indígenas del Amazonas utilizan hormigas. Les hacen morder los dos lados de la herida y posteriormente se les arranca el cuerpo haciendo que la cabeza se mantenga con la mandíbula cerrada.

• Hilos: varían de grosor según la zona a tratar, desde el 0 el más grueso, a 4:0 el más fino (existen otras variantes, hasta 20:0 que es usado en oftalmología).
  • Vycrill: material reabsorbible, el mas adecuado para las suturas intradérmicas, ya que desaparecerá por si solo.
  • Seda: no reabsorbible, multifilamento, natural. Muy flexible, y resistente. Soporta grandes tensiones.
  • Ethylon: no reabsorbible, monofilamento, sintético.
• Grapas: fáciles de usar, no producen reacción en el paciente, las mas indicadas en suturas en el cuero cabelludo.
• Esparadrapos quirúrgicos: tipo steri-strip.  Para laceraciones lineales, sin tensión,  superficiales.
• Pegamentos sintéticos: tipo tissucol, poco usados en AP.

 

Más información en fisterra (Técnicas de sutura).

Ganglión

Un ganglión o quiste sinovial es lo que me ha tenido alejado de las entradas de blog desde el 30 de junio.

Un ganglión es un nódulo de pequeño tamaño que se forma debajo de la piel al lado de tendones y articulaciones. Encierra un contenido viscoso gelatinoso (mucina) que no ha podido ser devuelto a la articulación. En algunos textos se indica que el uso de quiste sinovial como sinónimo no es correcto, aunque está bastante extendido.

Al igual que pasa con el hipo y las sacudidas mioclónicas, no se conoce un motivo claro para su aparición. En algunos casos se debe a traumatismos o sobreesfuerzos (un 15%) aunque en la mayoría de los casos no hay razón aparente. La parte buena de su "sorprendente" aparición es que su desaparición es similar. Tal como llegan se pueden ir. Por este motivo sólo suelen tratarse los que provocan molestias o dolor, o cuyo tamaño es importante.

El tratamiento es evidente. Está debajo de la piel, así que requiere cirugía. En la mayoría de los casos cirugía ambulatoria, esto es sin hospitalización. Otra aproximación menos drástica hace uso de jeringuillas y se basa en su absorción.

Es habitual entre los 20 y los 40 años con una proporción de un hombre por cada tres mujeres.

Tampoco es que el mío fuera muy doloroso, pero era molesto. El médico propuso deshacerse de él y allá que fuimos. Tres puntos de sutura y poco movimiento de la mano desde entonces.

Más información Jochen Gerstner B. M.D.

Ganglión

Un ganglión, del griego ganglia nudo de tejido, no es más que un nódulo de pequeño tamaño que se forma debajo de la piel, al lado de un tendón. Siempre en contacto con una cápsula articular o una vaina tendinosa sinovial .También denominado quiste sinovial, consiste en una delgada cápsula fibrosa rellena de líquido mucinoso. Aparecen normalmente en la mano, en la muñeca y en el pie.

La mucina, según el Diccionario Ilustrado de Términos Médicos:

Mucina: mucopolisacárido, ingrediente principal del moco. La mucina se encuentra en la mayoría de las glándulas secretoras de moco y es el lubricante que protege las superficies corporales de la fricción o erosión. La mucina existe en la saliva, en la bilis, la sinovia y en las secreciones mucosas de todo tipo

No se conoce el motivo de su aparición en la mayoría de los casos, aunque algunos son debidos a traumatismos o sobreesfuerzos. Son más comunes, en una proporción de tres a uno, en hombres que en mujeres, y en edades comprendidas entre 20 y 50 años.

El tratamiento, en la mayoría de las ocasiones, consiste en dejarlos estar. Algunos desaparecen con el tiempo, se reabsorben. Si no desaparece y resulta doloroso se requiere cirugía para su extirpación.

Daltonismo

Como muchas otras enfermedades tiene el nombre de su descubridor. Lo cierto es que pasar a la posteridad por el nombre de una enfermedad no me parece la mejor manera...

John Dalton, un naturalista, químico, matemático y meteorólogo británico el que le dio su actual nombre. En este caso no descubrió la enfermedad. Ya existía bajo el nombre de acromatopsia, y la padecía. Pero gracias a sus estudios sobre ella pasó a conocerse como daltonismo en su honor.

Se basa en un defecto genético que impide distinguir los colores. Los colores en cuestión varían de un paciente a otro, aunque los más habituales son el rojo y el verde.

Existe la creencia de que las mujeres no pueden ser daltónicas. Esto se debe a que es una enfermedad hereditaria que se transmite por el cromosoma X. Un varón con el cromosoma X con esta deficiencia padecerá la enfermedad, mientras que una mujer será sólo portadora. Pero, en el caso de las mujeres, si sus dos cromosomas X tienen el defecto sí que padecerá la enfermedad. Esto explica la diferencia de pacientes hombres y mujeres.

La percepción de los colores se debe a la existencia de fotoreceptores de la retina que reaccionan a la luz (bastones) y a los colores (conos). Los bastones sólo nos ofrecen una visión en blanco y negro, y escala de grises. Los conos, en cambio, se dividen en tres tipos. Los que reaccionan ante el color rojo, ante el verde y ante el azul (RGB). Cuando una persona sufre de daltonismo los genes encargados de la producción de los pigmentos para los conos fallan. En función del pigmento que se deja de producir tendrá dificultades para distinguir unos colores u otros.

La enfermedad se puede presentar de varias maneras. Desde la visión en blanco y negro (daltonismo acromático) hasta el habitual que confunde un color con otro (daltonismo tricomático anómalo), pasando por personas que sólo aprecian un color (daltonismo monocromático) y los que aprecian dos (daltonismo dicromático).

El más frecuente se conoce como ceguera para el rojo o el verde y es más común de lo que se puede pensar, afectando a un 8% de los varones y a un 1% de las mujeres.

En intenet se pueden encontrar gran cantidad de test para comprobar si se padece esta deficiencia. Estos se basan en las láminas de manchas de Stilling y Shinobu Ishihara.

Lo que somos

Extraído de Composición Corporal. Dr. Sergio Santana Porbén, Lic. Alicia Espinosa Borrás.

La composición del cuerpo humano es tan compleja que se organiza jerárquicamente en cinco niveles: Atómico, Molecular, Celular e Hístico/Orgánico. La separación en niveles viene expresada en la siguiente tabla.

A nivel atómico, un adulto de 70 kilos de peso contiene cerca de 43 kg de oxígeno (aproximadamente el 60%), 16 kg de carbono (aproximadamente el 23%), 7 kg de hidrógeno (un 10%), algo más de 1,5 kg de nitrógeno (un 2,6%), casi un kg de calcio (1,4%) y 70 gr de sodio (0,1%). El cuerpo humano está formado principalmente por once elementos, de manera que el peso corporal se puede calcular como la suma de sus pesos.

Peso corporal (Kg) = O + C + H + N + Ca + P + K + S + Na + Cl + Mg

La fórmula que relaciona la cantidad de átomos de cada tipo se aproxima a la siguiente:

H_15.750 N₃₁₀ O_6.500 C_2.250 Ca₆₃ P₄₈ K₁₅ S₁₅ Na₁₀ Cl₁₆ Mg₃

A nivel molecular, el porcentaje de proteínas, glucógeno y minerales es el mismo para hombres y mujeres. Sin embargo en el caso de los lípidos hay diferencia. Un hombre cuenta con un 20%-25% de lípidos mientras que en una mujer oscila entre el 25% y el 35%. Entre un 15% y un 16% de proteínas, entre un 1% y 0,5% de glucógenos y un 5,3% de minerales. Con el ejemplo anterior de un varón de 70 kilos: entre 14 y 17,5 kg de lípidos; entre 10,5 y 11 kg de proteínas; alrededor de medio kilo de glucógeno y más de 3,5 kg de minerales.

Peso corporal (kg) = grasa + agua + proteínas + glucógeno + minerales óseos + minerales no óseos

Extraído de Composición Corporal. Dr. Sergio Santana Porbén, Lic. Alicia Espinosa Borrás.

Fiebre

La fiebre es un aumento de temperatura del cuerpo. Este aumento no está relacionado con la temperatura exterior, es decir tanto en invierno como en verano puede suceder (con frío o calor externo). La fiebre surge en respuesta a unas sustancias llamadas pirógenos que se derivan de bacterias o virus que invaden el cuerpo.

Siendo puristas la fiebre humana es el aumento de temperatura entre 37 y 40 grados. Una temperatura superior a 37 pero inferior a 38 se denomina febrícula. Superar los 40 grados se denomina hiperpirexia o hipertermia.

A pesar de que es poco conocido, la fiebre no es una condición exclusiva de los seres humanos. Es un mecanismo universal que ocurre en casi todas las especies animales. Más allá incluso, no sólo las especies animales homeotermas sufren estos cambios, tampoco aquellas otras especies en la que la temperatura de sus cuerpos depende de la exterior se libran de la fiebre.

Los animales  que se tumban sobre una roca caliente al Sol para controlar su temperatura corporal, frente a una infección se acercan a rocas más calientes para que su temperatura aumente por encima de lo habitual. Los lagartos pueden llegar a tener una temperatura de 41 ó 42 grados frente a los 37 ó 38 que prefieren en verano.

La fiebre es un mecanismo protector y de defensa frente a infecciones. Un experimento realizado con lagartos así lo demostró. Se infectó a una serie de ellos con un microorganismo patógeno y se les separó en tres grupos. Uno de ellos sólo podía acercarse a una lámpara que no permitía aumentar su temperatura de 38 grados centígrados; al segundo grupo se le permitía llegar a 40; mientras que el tercero pudo alcanzar los 42.

El resultado es claro: del primer grupo sólo sobrevivió el 50%, del segundo un 85%, y en el tercer grupo no hubo bajas.

El final del túnel

Desde que la bursitis ileopsoas y yo nos conocimos en Sudáfrica hace ya ocho meses he tenido que dejar de correr. Pero el tiempo lo va curando todo (lo que nunca dice nadie es que lo cura, pero no lo deja como nuevo) y poco a poco voy acercándome a las zapatillas con confianza.

El ejercicio aeróbico por excelencia, el correr, tiene gran cantidad de beneficios. No sólo los físicos, los más evidentes. También mentales y más en general relacionados con la salud.

• Favorece el establecimiento y cumplimiento de objetivos.
• Nos da apoyo social
• Libera adrenalina y nos distrae de los problemas, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad
• Libera serotonina y endorfinas, mejorando el estado de ánimo y produciendo sensaciones placenteras (esto debe ser al parar, por mucho que me guste correr, disfruto más sentado)
• Mejora la atención y la concentración, mejorando el rendimiento académico y laboral
• Aumenta la tolerancia a la frustración y a las situaciones difíciles
• Fomenta el afán de superación
• Aumenta la autoestima y expectativas de auto eficacia
• Nos relaja
• Aumenta los hábitos de vida saludable
• Mejora la satisfacción de las relaciones sexuales
• Mejora la calidad del sueño
• Reduce el absentismo laboral (esto es más beneficio para tu jefe que para ti mismo, pero...)
• Ayuda al control de la ira
• Reduce la percepción del dolor, por ejemplo en dolores de cabeza

Maduración de los niños

De 0 a 3 meses: El bebé no tiene conciencia de que su madre y él son dos seres distintos. El niño cree que son la misma persona y muestra su sonrisa a su madre pensando que ella es su máscara.

De 3 a 8 meses: Comienza la "angustia de la separación". El niño ya empieza a tener conciencia de que su referente y él son dos cosas diferentes, no son la misma persona. Cuando no tiene su madre a la vista, llora.

De los 8 a los 18 meses: Los psicólogos lo denominan "oposicionismo firme". El pequeño va a utilizar el NO para todo. Una técnica que utiliza inconscientemente para reafirmarse.

De los 2 a los 3 años: La fase del YO. En esta etapa todo lo que tiene a su alcance lo quiere para él. Ya tiene plena conciencia de su identidad.

Eustaquio

Bartolomeo Eustachio, más conocido por su nombre en latín Eustaquius, (1.510 – 1.574), fue el anatomista italiano que, entre toda una serie de descubrimientos, localizó el canal de comunicación del oído interno con la parte posterior de la nariz y la parte superior de la garganta: la trompa de Eustaquio.

La trompa es un conducto de unos 4 o 5 centímetros de longitud revestida por mucosa. Su función es ajustar la presión del aire de la cavidad del tímpano con la exterior. Se encuentra cerrada habitualmente, pero se abre cuando se bosteza o se traga, protegiendo así las partes delicadas del oído de los cambios de presión.

Los problemas en la trompa dan lugar a barotrauma del oído, una enfermedad caracterizada por molestias en el oído a causa de la diferencia de presión entre la parte interna y la externa del tímpano. Cuando la trompa de Eustaquio se obstruye, se presenta una diferencia entre la presión del aire en el oído medio y la presión del aire al exterior del tímpano, ocasionando un barotrauma.

Cambios de altitud, viajar en avión, buceo, etc. suelen ser causas habituales de un barotrauma. Más habitual cuando la nariz se encuentra obstruida por alergias y resfriados. Una vez que se da la molestia lo primero que se debe hacer es tratar de abrir la trompa de Eustaquio para igualar la presión. Esto se puede lograr masticando chicle, chupando una golosina (tragando) o bostezando. Más "agresivo" es inhalar y luego exhalar suavemente manteniendo cerradas las fosas nasales y la boca para que el aire suba por la trompa, maniobra de Valsalva.

Al viajar en avión, uno de los momentos más delicados, se recomienda no dormir durante el descenso y mantener la trompa abierta con las medidas anteriores.

Otra de las patologías de la trompa de Eustaquio es la trompa de Eustaquio distendida. En esta situación la trompa permanece siempre abierta lo que da lugar a un gran número de infecciones, oídos taponados, incluso, vértigos. El paciente tiene la impresión de que su voz es demasiado alta o tiene eco.

Una semana resfriado y cuatro aviones es lo que tienen...

Ejercicios

Es relativamente habitual llegar al gimnasio el primer día y descubrir que el personal que está allí no puede o quiere vigilar/corregir a todos los que usan las instalaciones.

Siempre me ha parecido frustrante su trabajo. La gente suele llevar en la cabeza la idea preconcebida de que lo importante es poder volver a casa diciendo que ha movido "no sé cuántos" kilos" independientemente de cómo se ha hecho. Por mucho que les digas que así no hay que hacerlo, que se van a hacer daño lo importante sigue siendo poner más kilos en la barra. De manera que muchos de los monitores/as de los gimnasios acaban por dar su brazo a torcer y se convierten en meros paseantes rellanadores de rutinas. Escriben tu nombre en una tarjeta con los ejercicios dibujados, marcan los que creen convenientes para ti, te los explican una vez y, a no ser que seas tú el que muestre interés y vuelvas a preguntar alguna cosa, no vuelven a mirarte más. Comprensible.

Llevo muchos años yendo a gimnasios y siempre respondo lo mismo cuando alguien me pregunta por qué hacer: preguntar al monitor. Le pagan por eso, si después se comprueba que ha perdido el interés por su trabajo y que no hay manera de sacar nada de ahí... que empiece siempre haciendo un circuito.

Un circuito sencillo para empezar con las pesas, siempre con poco peso y realizando entre 10 y 12 repeticiones por cada serie, es el siguiente:

• Press de banca en máquina. Es mejor con barra libre (todo es mejor con barra libre), pero es más peligroso para los hombros y se necesita más tiempo. Siempre es más rápido seleccionar los kilos en una máquina que andar poniendo discos en una barra. Los codos tienen que estar abiertos durante todo el ejercicio, si es sentado a la altura del hombro.
• Jalón tras nuca. El básico para el dorsal es el más doloroso y complicado: las dominadas. La gente se empeña en bajar la barra hasta dejarse una marca en las vértebras por el golpe, basta con pasar del cogote, pero sí que hay que estirar los brazos del todo arriba. Otra variante es al pecho.
• Elevaciones laterales. Es de los mejores para hombro, pero es importante no coger demasiado peso. El codo está bastante estirado, aunque sin bloquear, y se mantiene todo el tiempo por encima de la mancuerna.
• Curl de bíceps con barra. El clásico, el de toda la vida. Manos abiertas a la anchura de los hombros y codos fijados a los costados, sólo se mueve de codos a manos. Un plus es mover los codos hacia atrás al iniciar el movimiento con lo que se estrangula el músculo arriba.
• Jalones en polea con cuerda. Menos doloroso para los codos que el press francés y menos exigente que la patada, pero muy eficiente. Como en el caso del ejercicio de bíceps los codos quedan fijados a los lados de los costados sin moverse. Las manos nunca superan la altura de los codos al subir y se abren (separando la cuerda) al bajar, estrangulando el músculo.
• Extensiones de cuádriceps. El clásico sentado en la máquina, no tiene pérdida porque te permite equivocarte poco. Ejercicios de cuádriceps hay muchos, pero pocos que aíslen el músculo de los demás, en sentadilla y prensa también actúan el femoral, los glúteos, etc.
• Curl femoral tumbado. Otro clásico. Tampoco hay mucha posibilidad de equívoco porque la máquina permite el movimiento preciso.
• Elevación de talón de pie. El típico movimiento de ponerse de puntillas, pero con peso sobre los hombros.
  

Imagines sacadas de MuscleNutricion.com

Hipo

Médicamente hablando estamos ante el singultus, pero su nombre "familiar" es hipo. Es la contracción involuntaria del diafragma, repetida varias veces por minuto, seguido del cierre de las cuerdas vocales, lo que produce el sonido característico.

Se considera un hipo agudo si desaparece en 48 horas, persistente entre 48 horas y dos meses, e intratable si supera esos dos meses. Charles Osborne (1.894 - 1.991) se encuentra en el libro Guinness de los records debido a un hipo continuo durante 68 años, comenzó en 1.922 y disminuyó, desde los 40 por minuto iniciales, hasta desaparecer en 1.990.

Aparece sin razón aparente y suele desaparecer de la misma manera. El alcohol y las bebidas carbonatadas son su causa principal, aunque las emociones muy intensas contribuyen a su aparición.

Métodos caseros para superarlos hay muchos, uno de ellos es hacer reír al que lo sufre para que cese por la contención del aire. Aguantar la respiración o respirar en una bolsa aumenta la concentración arterial de CO2, lo que se ha comprobado que inhibe el hipo. El truco de beber siete sorbos de agua consecutivos, para los más habilidosos con el vaso al revés, incluso realizar una presión digital sobre los globos oculares. La acupuntura también tiene algo que decir sobre el tema. El clásico es el de dar un susto, aunque pocas veces funciona. En Amedias.org hay 10 de los mejores trucos. Maikelnai nos da la solución definitiva según uno de los que lo sufren.

Siesta

La temperatura corporal no es tan constante como se piensa, entre 36º y 36,6º. A la hora de dormir la temperatura corporal disminuye, de manera que desde que nos despertamos comienza a subir de manera constante. Este ascenso alcanza su punto máximo alrededor del medio día, entre las doce y las tres de la tarde.

El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, también sufre este aumento de temperatura. Después de este pico la temperatura se reduce, además de que la sangre se centra en el proceso digestivo.

Ambas condiciones provocan la somnolencia post-comida, la típica siesta. El cerebro necesita enfriarse para mantener la capacidad de trabajo (en realidad todo el cuerpo lo necesita y es por eso por lo que se produce la bajada de temperatura general) y recibe menos riego sanguíneo al dedicarse mayormente al proceso digestivo (sobre todo en culturas como la española en la que la comida del mediodía es copiosa).

Eso sí, esa relajación-sueño no debe superar los 10-15 minutos. A partir de esa duración se entra en la fase de sueño profundo en la que se desconecta de la realidad. Si se llega a ese punto recuperar el ritmo y la concentración puede requerir de casi una hora de tiempo, tiempo durante el que nos encontramos irritables y enfadados.

Aneurisma

Como tantas otras palabras médicas aneurisma también proviene del griego ανευρυσμα. Es una dilatación localizada en una arteria o vena. A diferencia de la imagen típica que se muestra de los efectos del colesterol, cerrar las arterias, en este caso es justo lo contrario, la pared arterial o venosa cede y aparece una pequeña ampolla. Los más habituales son los arteriales y los localizados en el cerebro y en la aorta.

La distensión puede acabar en rotura con lo que se puede producir una hemorragia interna y pérdida de riego en los tejidos que se encuentren más allá de la lesión. Su origen puede ser congénito o debido a la degeneración de la capa muscular (agravado por la aterosclerosis y la hipertensión).

Los tratamientos actuales son:

• Microcirugía. Se accede al aneurisma desde el exterior y se cierra con un clip de titanio.
• Terapia endovascular. En este caso el acceso es interior, desde donde se introducen espirales de platino para evitar el resangrado del aneurisma.

Más información

• EntornoMedido.org
• Texas Heart Institute

Bursitis y tendinitis

Las lesiones de cadera y pelvis suponen entre el dos y el cinco por ciento de las lesiones deportivas. Entre ellas se encuentran la bursitis y la tendinitis iliopsoas. A pesar de ser tan conocidas son una importante causa de dolor en cadera e ingle.

La bursitis es la inflamación de la bursa, un saco lleno de fluido sinovial que proporciona un cojín entre huesos, tendones y/o músculos alrededor de la articulación. El cuerpo posee más de mil de estas bolsas aunque no son todas permanentes. Existen tren tipos de bursitis: traumáticas, debidas un daño físico; goterosas, debidas a la gota; reumatoides, debidas a la artritis reumatoide.

La tendinitis se define como la inflamación de un tendón. Esta inflamación suele producir un aumento en el calibre del tendón e inflamación en la piel.

El músculo psoasiliaco se encuentra en la cavidad abdominal y está constituido por dos porciones, el psoas y el iliaco. El psoas se inserta en la columna, en la última vértebra dorsal y las cinco primeras lumbares, para acabar en la fosa iliaca del coxal. Allí se une a la porción iliaca, que se inserta en la cresta de la fosa iliaca, espinas ilíacas anterior, superior e inferior, base del sacro, parte de la fosa ilíaca interna, ligamento iliolumbar y zona lateral de la cara anterior del sacro. Ambas porciones se insertan conjuntamente en el trocanter menor del fémur.

La bursa más grande del cuerpo humano es la iliopsoas, ayuda a reducir el rozamiento y fricción de los huesos y de los tejidos blandos que se relacionen con la cápsula de la articulación cadera. La inflamación de esta bursa suele conllevar la inflamación del tendón y viceversa.

Y una bursitis iliopsoas es lo que me han encontrado en la resonancia por culpa de una avestruz.

Más información en CTO-AM, Doctor Arturo Mahiques